四季を楽しむ!ライフまとめ

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乾燥肌に良い悪い食べ物を徹底的にまとめてみた

   


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乾燥肌の方は保湿クリームなどでケアされていると思いますが、実は外側だけでなく内側(体の中)からのケアも大事ですよ!

というのも、普段の食生活が乱れてしまっていると保湿クリームなどでケアしても効果が出にくくなってしまうのです。

元々ある肌のバリア機能に保湿クリームなどでプラスαして乾燥肌から守っています。

その元々あるバリア機能は内側から作られており、機能が失われてしまえば保湿クリームのプラスαも意味がないということなんですね。

とは言っても、乾燥肌に良い悪い食べ物がわからないことには対策がしようにもできないところ。

そこでここでは乾燥肌に悩む方の為に。

乾燥肌に良い食べ物と悪い食べ物をまとめてご紹介します。

冬限らず通年、美肌を保つ為にも積極的に乾燥肌に良い食べ物を取り入れていきましょう。

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乾燥肌に効く食べ物4選

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乾燥肌に効く体に良い食べ物についてですが、正直数が多すぎるので・・・

ここでは栄養素別でまとめてご紹介します。

どれも乾燥肌にそして体に良いことは間違いないので美肌作りの為に積極的に取り入れてみてくださいね。

 

ビタミンA/βカロテン

肌を健康に保つ栄養素が豊富なビタミンA/βカロテン。

皮膚が新しく作られる「ターンオーバー」を促進させる働きがあり新しい肌を作ります。

多く含む食べ物:卵、緑黄色野菜、イワシなどの青魚

 

ビタミンB群

代謝を促進したり粘膜保護をする働きがあるビタミンB群。

水に溶けやすいのでスープや煮物にすると簡単に摂取できるおすすめの栄養素です。

 

ビタミンB1

糖質をエネルギーに変えるときのサポートが主な役目。

エネルギーがないとターンオーバーはされにくいです。

多く含む食べ物:豚肉 豆類 牛乳

 

B2 

粘膜保護や新陳代謝促進する働きがあります。

多く含む食べ物:レバーなどの内臓系 納豆

 

B6 

タンパク質をアミノ酸に分解するB6。

アミノ酸は肌の水分を保つ働きのある因子を作るのに欠かせません。

多く含む食べ物:ニンニク まぐろ レバー

 

B12 

新陳代謝を促し肌のハリを保つ効果があります。

多く含む食べ物:特に貝類 サンマなどの青魚

 

ビタミンC

皮膚血管を強くし、肌にハリを持たせる美容にはかかせない栄養素です。

多く含む食べ物:パプリカ パセリ 柑橘系

 

ビタミンE

抗酸化作用があり、血液の循環をよくする効果があります。

これにより皮膚の新陳代謝を高め、肌に潤いを与えてくれます。

多く含む食べ物:モロヘイヤ アボカド 魚卵類

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あまり好ましくない食べ物

girl-504315_960_720乾燥肌に良い食べ物は積極的に取り入れたいところですが、取り入れたくないのが肌に悪い食べ物ですよね。

これからご紹介する食べ物の中に乾燥肌に悪い食べ物がある場合は、美肌を保つためにも一度食生活から見直すことをおすすめします。

 

コーヒー

カフェインが定番のコーヒーですが、コーヒーは体を冷やす作用と利尿作用で水分を体の外に出してしまうので飲みすぎは肌に良くありません。

1~2杯程度なら問題ありませんが、それ飲まないようにしましょう。

 

スナック菓子

肌だけでなく健康にも悪いスナック菓子。

美味しいのでたくさん食べたいところですが、大量の塩分と油分が多く踏まれている為、代謝が悪くなってしまい肌にハリを与えることができなくなってしまいます。

普段からすぐに手に入りやすいのも原因の1つでしょう。

乾燥肌がひどい方はとにかく食べるを避けた方が良いでしょう。

 

アイスなどの冷たいもの

コーヒーなどのカフェインのように、体を冷やすのは好ましくありません。体の血行と代謝が美肌には大事ということを覚えておいてくださいね。

 

甘いお菓子やケーキ

当分の過剰摂取は体の中の環境を悪化させがちです。

野菜を多くとっているから大丈夫だと思われるかもしれませんが、あまり意味はありません。

毎日食べている方は肌を痛めつけてるのと同じです。

今1度、食べ物を見直していきましょう。

 

まとめ

 

乾燥肌に良い悪い食べ物をまとめてみましたがいかがでしたか。

乾燥肌に良い悪い食べ物は簡単に言ってしまえば

  • 良い=自然の食材
  • 悪い=人工的な食材

かです。

乾燥肌を内側から守り、美肌を作るためにも食べ物を今1度見直していきましょう。

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